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この空の下で

この掲示板は躁鬱病の方を対象にメタボ対策を中心とした健康情報を行う場です

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[531]

投稿者：るり子

投稿日：2010年07月29日 (木) 07時22分

パティオさんお久しぶりです。
あすけんブームですね。ダイエット云々より自分の食生活とかを
見直すのにいいのかもかもしれません。

Ｇｕｐｐｙさん
そうなんですか。あすけんの方で設定してくれるんですね。
アイス美味しいですよね。私も見るからに高カロリーなアイスに
はまっているのですができるだけ我慢してます。

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[532]投稿者：レイン
投稿日：2010年07月30日 (金) 04時09分
	るり子さん、おはようございます。早朝覚醒のレインです。あすけんでは、私は毎回野菜と果物が足りません。野菜より肉が好きなのでしょうがないですね。アイスも脂質ですが、豆乳も体にいいと思っていたら脂質でした。でもあんまり神経質になるとストレスたまって食べちゃいます。

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[533]投稿者：るり子
投稿日：2010年07月30日 (金) 08時37分
	レインさんこんにちは。なかなかバランス良く食べるというのは難しいですよね。私も野菜類は摂っているつもりですが足りないかも知れません。あすけんはストレスフリーで取り組めばいいのではないでしょうか？

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[534]１ｋｇ減！投稿者：パティオ
投稿日：2010年07月30日 (金) 11時33分
	るり子さん、こんにちは。１０日かかりましたが、１ｋｇ減りました。これくらいの増減は日常よくあることでしょうが、嬉しいです。実は来月の１０日から家族旅行でプールのあるホテルに泊まるんです。それまでにお腹周りを少しでもどうにかしたいので室内でウエストひねりをしています！今日からは、るり子さんを見習って早朝もしくは、夕方散歩を追加したいと思っています。

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[535]追伸投稿者：パティオ
投稿日：2010年07月30日 (金) 11時39分
	あくまでも、無理せず私のペースで取り組みますので安心してくださいね。お互い、体力つけるために励みましょう（^_^）

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[536]投稿者：るり子
投稿日：2010年08月01日 (日) 07時40分
	パティオさんへ１ｋｇ減おめでとうございます。私は体重は停滞期ですが腹囲は幾分減りました。私も家族旅行で体力をつかうのでとにかくウォーキングは欠かせません。腹筋スクワットもしています。お互い無理はせずマイペースで行きましょう。

[522]月例報告です。

投稿者：レイン

投稿日：2010年07月26日 (月) 14時25分

るり子さん、こんにちは

あすけんダイエットを始めました。
野菜や海藻類を取ると代謝のいい体になるそうです。
私は土日を除くと一人の夕食なので適当に食べていましたが、色んな種類の素材を使っての手作り料理は結構大変ですね。
いまのところ、はまっているので続いています。
まだ始めたばかりで、ついついアイスに手が伸びますが、１４００ｋカロリーで頑張ります。
体重は今のところ増えたり減ったりで６１キロです。
５０キロ台を目指します。

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[523]投稿者：るり子
投稿日：2010年07月26日 (月) 16時44分
	レインさん頑張ってますね。私もあすけんやってみようかと思っています。体重は相変わらず５４ｋｇ。サプリメントもさっぱり効果がないのでやはり食事制限をしっかりかなり気合を入れてやらないと 10月のメタボ検診まで間に合わなそうです。野菜や海藻類を摂るといいんですね。心がけてみます。

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[524]投稿者：Guppy
投稿日：2010年07月27日 (火) 15時34分
	私はもう２ヶ月以上５９～６１キロの間を行ったり来たりしています。私には『あすけん』は向かないのではと思い始めています。３月に始めてから２ヶ月は効果があったのですが。点数が悪くとも、摂取カロリーが多過ぎて２０００キロカロリーを越えても気にならなくなったので。でも、もう少し頑張ってみます。理想の摂取カロリーを1707kcalから1471kcalに減らしたので。

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[525]Guppyさん投稿者：レイン
投稿日：2010年07月28日 (水) 07時02分
	追伸私は最初から１４７２ｋカロリーを守っているのに、大きな体重の変化はありません。ただ体型は少し変わって来ました。お腹の肉が減って来ました。毎回脂質が多いと注意されます。だってアイスおいしいんだもん（笑）

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[526]あすけん投稿者：パティオ
投稿日：2010年07月28日 (水) 12時54分
	皆さん、こんにちは。るり子さん、お久しぶりです。私もあすけん、復活して１０日になりますが、体重の変動はほとんどありません（泣）前回は忠実にカロリーと点数を参考にして献立を考えていたので、２ｋｇすんなりダイエット出来ました。今回は子どもの夏休みと重なってだらだら生活をしているのがいけないのだと思っています。子どもと一緒にお菓子は食べるし、アイスは食べるし、点数が低くても反省の色がありません（神経が図太くなった？）でも、神経質になるより、ちょっとカロリーを気にする、野菜を多く食べる、お菓子を控えるだけでも、効果があると思うので私もあすけん続けます。後、次女犬と散歩しなければなりませんね。良い結果が出たらまた報告します！

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[527]投稿者：Guppy
投稿日：2010年07月28日 (水) 12時55分
	アイス止められません。買って来たらすぐに１本味見します。それから、無くなるまで朝昼晩寝る前と1日４本は食べています。息子が居た時はよく文句言われました。最終的に、２つの箱に分け合ってお互いのは食べない様にしました。今は息子は居ないので、ほとんど私しか食べません。半額の日に２箱買って来ますが、3日で空っぽになります。

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[528]投稿者：るり子
投稿日：2010年07月28日 (水) 14時26分
	Guppyさん、レインさんこんにちは。あすけんのシステムはよく分からないのですが自分でカロリー設定とかもできるんですか。所でアイスは糖分ではなく脂質なんですね。私も気をつけないと。

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[529]あすけん投稿者：Guppy
投稿日：2010年07月28日 (水) 16時28分
	残念ながら自分でカロリー設定は出来ません。ログインして最初のページの「食事カルテ」を押して「目標を決める」をクイックします。後は、書いてある通り「目標体重」を設定したり、食事中心か運動するのか、あるいはどのくらい頑張るのか等を設定すれば、勝手にあちらが計算して1日の理想のカロリーを決めてきます。その理想のカロリーが毎日の結果表に書かれるので、自分で比較出来るというわけです。ただ、あすけんは抜き不向きがあるので、うつ状態の人や神経質になってしまう人にはおすすめ出来ません。病気を悪化しかねないからです。適当に出来る人ならまあまあ大丈夫かもしれませんが、あまり期待しない方が良いと思います。

[518]こんばんは

投稿者：ａｂｌｅ

投稿日：2010年07月03日 (土) 23時29分

４月から始めているジムのレッスンチェックが今日行われました。結果は体重が９７キロから８５キロまで減量。体脂肪がかなり減り、筋肉のパーセンテージが相当上がりました。食事も揚物を食べず、野菜中心のメニュー。インストラクターが、こんなに改善する人はかなり稀と言っていました。まずは減量大作戦、今のところバッチリ！

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[519]すごいですね投稿者：るり子
投稿日：2010年07月04日 (日) 16時34分
	2か月で１２ｋｇ減ですか？凄いですね。インストラクターさんもさぞ驚かれたと思いますよ。以前こちらに書き込んで頂いたトレーニングメニューを見ただけでも驚きましたが。ただ揚げ物は別として良質なたんぱく質は大事な血となり肉となるのでほどほどに取るようにしてくださいね。

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[520]食事制限では限界がある？投稿者：お母ニャン
投稿日：2010年07月13日 (火) 02時40分
	ableさん、るり子さん、みなさん、こんばんは一日１１００Cal+間食少量の食事を始めて、約３ケ月になりました。その間に約２ｋｇ、体重が落ちましたが、そのうち、純粋に体重が落ちたのは５００ｇで、あとは、躁状態で走りまってた期間があったのと、風邪が長引いたためです。食事制限だけでダイエットするのは、限界があるのでしょうか

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[521]投稿者：るり子
投稿日：2010年07月20日 (火) 08時16分
	お母ニャンへダイエットは食事制限ありきでその後に運動が続きます。ある方が言ってましたが食事制限が8割運動2割だそうです。私としては逆に摂取カロリーが少なくて体が防御体制に入っていないかと危惧しています。少なくとも1400キロカロリーは摂った方が良いと思います。

[513]そろそろ月例報告の時期ですね。

投稿者：レイン

投稿日：2010年06月27日 (日) 09時28分

るり子さん、おはようございます。
勝手に報告します。
過食鬱で６３．４キロまで体重が増えましたが、Excelに記入するようになってから２０日ほどなんですが、１．８キロ体重が落ちて６１．６キロです。
来月は６０キロの壁を超えるのが目標です。

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[514]追加投稿者：レイン
投稿日：2010年06月28日 (月) 06時48分
	今日計ったら、６１．１でした。惜しい！もう少しで、６１キロの壁を超えます。

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[515]すいません投稿者：るり子
投稿日：2010年06月29日 (火) 07時47分
	そうです。すみません。月例報告の時期です。うっとしい毎日が続いていますが皆様いかがお過ごしでしょうか？私もグラフをつけ始めて１，２ｋｇ減ったと思ったらジプレキサの副作用で過食になり元のもくあみです。また１からやり直しです。レインさん着実に目標に向かっているようですね。すごいです。６０ｋｇの壁乗り越えられると良いですね。

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[516]月例報告投稿者：Guppy
投稿日：2010年06月29日 (火) 11時58分
	私も６０キロ前後を行ったり来たりしています。そこからがなかなか抜け出せません。難しいですね、ダイエットは。せっかく週の半分はお蕎麦にしているのに、ポテトチップスを食べていたらどうしようも無いですね。悪しき習慣は取り除かなくては。でも、家族におやつ大好きな人が居ると、全く買わないのは悪い様な気がします。なるべく、1/4とか一口だけとか言って、少量もらって食べていますが、◯ルビーのポテトチップスだけは止まりません。何か入っているのでしょうか。

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[517]投稿者：るり子
投稿日：2010年06月30日 (水) 08時36分
	Guppyさんこんにちは。そうなんですよね。なんであのポテチは止まらなくなるんでしょうかね。食欲中枢を麻痺させてしまうんでしょうか（苦笑）家も私はお菓子を買わないようにしていますが長男や長女が買ってきてしまうのでついお相伴にあずかってしまいます＾＾；

[507]グラフ

投稿者：レイン

投稿日：2010年06月04日 (金) 06時23分

おはようございます。

小腹が空いた時のラーメンも止めて、夜食も禁止にしたんですが、なかなか痩せません。
５００グラムを減ったり増えたりしています。
結構、活動的な日常なんですが。。。

今日から、体重をグラフに記入しようと思います。
励みになればいいんですが。
ついでに家計簿も始めようかしらん。

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[508]良い事だと思いますよ投稿者：るり子
投稿日：2010年06月04日 (金) 08時57分
	レインさんこんにちは。体重をグラフ化されるとの事。変化が一目りょうぜんになって良いと思いますよ。ちなみにグラフで表すと山のように上がり下がりを繰り返しながら減っていくのであまり神経質にならなくていいと思います。ついでに家計簿もはじめるとか。あれもこれもとやると大変でしょうから気が向いたらやってみてはどうでしょう。

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[509]グラフ投稿者：Guppy
投稿日：2010年06月04日 (金) 11時07分
	うちはグラフが作れないので下記のサイトを利用しています。 http://karada.goo.ne.jp/ 効果のほどはどうかわかりませんが。レコーディングダイエットと一緒に利用していますが、昨年は見事に目標体重になりました。今年は残念ながら停滞していますが。

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[511]投稿者：レイン
投稿日：2010年06月05日 (土) 07時11分
	Guppyさん、おはようございます。便利なサイトですね。活用させてもらいます。ありがとうございました。

[503]春雨スープ

投稿者：レイン

投稿日：2010年05月30日 (日) 08時28分

おはようございます。
普通のカップの春雨スープは８０カロリーくらいありますよね？
先週、４３カロリーの春雨スープを見つけました。
夜どうしても何か食べたい時はこれにしています。

あと、私は週３でデイケアの給食を食べていますが、だいたい６００～７００カロリーくらいです。
もったいないんですが、ごはんは半分残すことにしました。
結果が出たらまた報告します。

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[506]投稿者：るり子
投稿日：2010年06月02日 (水) 18時17分
	レインさんこんにちは。 43カロリーの春雨は良いですね。私も普通の春雨買い置きしていますがそれなら同じ量でも満腹感が得られるのでは？ディケアのごはん半分にしているんですか。スポーツもしているしお腹すきませんか？

[499]こんばんは

投稿者：able

投稿日：2010年05月27日 (木) 22時54分

今日もジムに行ってきました。ウオーキング３０分、エアロバイク６０分、腹筋３０回、プールでのウォーキングを１０００メートル、泳ぎを４４００メートルこなしてきました。
でも、なかなか体重が落ちません。
今、考えているのは、カロリーの低い食事をとることです。

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[502]投稿者：るり子
投稿日：2010年05月28日 (金) 18時34分
	ａｂｌｅさんこんにちは。それだけの運動量でカロリーを下げるのは危険な気もします。運動だけでは体重が減らないから低カロリーにしたいと言う気持ちも分からなくはないのですが。運動だけではなかなかカロリーを思ったほどは消費しませんが食事は食事でしっかりと取らないとそれだけの運動量に体がついていけず体は防御態勢に入ってしまい運動はしているのに体重が減らないと言う悪循環に陥ります。 3食バランス良く食べたほうが良いと思いますよ。

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[504]いつもありがとうございます投稿者：ａｂｌｅ
投稿日：2010年05月30日 (日) 22時24分
	ご指摘ありがとうございます。大変、参考になりました。

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[505]投稿者：儀助
投稿日：2010年05月31日 (月) 22時14分
	ableさんこちらでははじめまして。 ableさんのブログは関心があり、時々見させてもらってます。ぼくは、クロールで２５メートル、平泳ぎで５０メートルしか泳げないので、ableさんの泳ぎは驚異的です。ネットで調べると、競泳選手並みの練習距離ですね。凄いです。 ableさんの目指しているのは、オリンピックの競泳選手の逆三角形でしょうか。僕も、プロボクサーの体型を目指そうと思います。

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[510]こんばんは投稿者：ａｂｌｅ
投稿日：2010年06月04日 (金) 22時46分
	儀助さん、コメントありがとうございます。ａｂｌｅのブログを読んでくださってありがとうございます。お暇な時はコメントいただけると幸いです。

[497]月例報告

投稿者：るり子

投稿日：2010年05月27日 (木) 08時33分

こんにちは。皆様体調はいかがでしょうか？
私は体重はなんと５４ｋｇに増えてしまいましたがウェストは
４ｃｍ減り妊婦腹から通常の3段腹になりました。
サプリメントが効いてきたのかどうかは分かりませんが
食も少し細くなった気がします。

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[498]投稿者：Guppy
投稿日：2010年05月27日 (木) 17時52分
	先日、晩ご飯にたこ焼きを焼いたら、３０個以上食べて体重が６０キロになってしまいました。まだもとには戻っていません。焦らずにダイエットを続ける事にしています。応援、よろしくお願いします。

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[500]鬱明け投稿者：レイン
投稿日：2010年05月28日 (金) 07時34分
	おはようございます。４月に鬱で寝込んでいたので、体重ばかり増えて６３キロまでいきました。今、デイケアでの運動と、夜軽いものを食べるようにして１キロ減で６２キロです。まず６０キロの壁を破りたいと思います。

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[501]投稿者：るり子
投稿日：2010年05月28日 (金) 18時20分
	Guppyさんたこ焼き30個以上というのはすごいですね。増えた分は徐々に減らして行きましょうね。レインさん鬱明けて良かったです。運動と夜は軽いものと言う事ですがそれで良いと思います。急激なダイエットだけはしないようにマイペースで行きましょう。

[490]過食鬱

投稿者：レイン

投稿日：2010年05月24日 (月) 12時06分

こんにちは　お久しぶりです。
鬱で一ヶ月以上ほとんど布団の中にいました。
でもやたらお腹は空きます。
食べては寝る、食べては寝るを繰り返していました。
鬱の時は、お風呂に入るのもやっとなので体重も計っていなかったんですが２～３キロ増です。

鬱は上がってきたので、こうやって書き込みしているんですが、私にとって最大のダイエットは過食鬱にならないことだなぁと、今回感じました。

またデイケアに通い始めましたし、過食鬱も改善したので今は腹７分目で食べています。
夕食を軽めにするのもいいかもしれませんね。

＞儀助さん
細かな情報ありがとうございました。
参考にします。

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[491]投稿者：ゆらゆら
投稿日：2010年05月24日 (月) 14時56分
	レインさん、はじめまして。ラピッドサイクラーのゆらゆらです。私もうつになると過食になります。２年前に２ヶ月入院して退院してから何度も気分の波があり、うつになっては食べて寝るの繰り返しで、１年で１０ｋｇ増えました。そこから少し減量し、減量を試みていますが、うつやうつ前になると過食になり、なかなかダイエットがうまくいきません。ちょうど今、過食真っただ中で、なぜか揚げ物などが食べたくなってしまいます。夜が特にダメで、寝付けなかったり数時間で目が覚めたりすると、夜中に食べるのが一番良くない、とわかっていても、つい食べてしまいます。寝るまではなんとは我慢できるんですけどねぇ・・・・。過食、どうしたらなおりますか・・・・？

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[493]投稿者：レイン
投稿日：2010年05月24日 (月) 18時18分
	ゆらゆらさん、はじめましてレインです。私も気分の波が激しくて、フラットから軽躁時は、そんなに食べませんし、デイケアで散歩とスポーツをするので激太りとかにはなりません。鬱になると、とにかく眠りたいのでお腹がパンパンになるまで食べ続けます。そして寝る＝太るの悪循環です。ダイエット中、夜中に食べるのは一番悪いですよ。どうせ食べるなら昼間の内に食べてしまった方がいいでしょう。昼間の方がカロリーを燃焼します。私も中途覚醒をするんですが、一旦眠って目が覚めたら、不眠時の頓服を飲んで又寝てしまいます。私はドクターではありませんから、大したことは言えませんが、気分の波が小さくなってフラットの状態が続けば、それに伴って過食鬱も姿を消すんじゃないでしょうか？それと鬱状態の時はダイエットをする気力が湧きません。

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[494]投稿者：儀助
投稿日：2010年05月25日 (火) 06時28分
	レインさんおはようございます。うつが回復してきてよかったですね。僕もうつのときの減量は気持ちはあっても、できなかったですね。過去のダイエットでは、やはり体調の比較的良いときに減量が成功しています。半月ぐらい前にレインさんにメールさせてもらったのですが、るり子さんの掲示板で、写真投稿に成功したので、No４６１に写真投稿させてもらいました。

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[495]儀助さんへ投稿者：レイン
投稿日：2010年05月25日 (火) 07時41分
	おはようございます。先日は丁寧なメールありがとうございました。やっぱりダイエットは頑張って自分と戦わないとできないので、鬱状態の時は難しいですね。画像拝見しました。痩せすぎてもいないし、ちょうどいい感じですね。是非キープして下さい。

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[496]レインさんお久しぶりです投稿者：るり子
投稿日：2010年05月25日 (火) 09時02分
	レインさんお久しぶりです。長い鬱でしたね。それでも２～３ｋｇ増ですか。私は鬱でもないのに過食が止まらず８ｋｇ増です。投げ出したい気分ですがせっかく痩せた時に買った服ももったいないし、何より醜く太ってしまった自分が嫌なので何とか頑張りたいと思います。腹七分目大事ですよね。幸いお菓子類や揚げ物には目もくれませんが炭水化物が恋しくてたまりません。これも七分目にしていかないと駄目ですね。今は皆さんから色々と教わっている状態です。アドバイスどしどしお待ちしています。

[483]

投稿者：るり子

投稿日：2010年05月20日 (木) 09時16分

Guppyさんフォローありがとうございます。
私が調べたゆらゆらさんのBMI値は２２として５２，８ｋｇでした。
私も体重が全く減らず悩んでいます。
お腹がすいたら春雨スープを食べるとか、とにかくおやつは買わないようにしているのですがしていますが間食でついついトーストを1枚食べてしてますし牛乳たっぷりのカフェオレが習慣になっています。
幸い寝る前は食べたいと思わないのでそれだけは救いですが。

運動をする事自体は良い事ですがその分余計に食べちゃうと結局＋になちっちゃいますよね。運動した後はそのエネルギーを効率よく消費する飲料水が出ていますからそれを飲むだけでもカロリーを消費しやすい体つくりができるといいのですが。

どなたかアドバイス下さい。（完全に煮詰まってます＾＾；）

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[484]遅食いの勧め投稿者：儀助
投稿日：2010年05月21日 (金) 22時33分
	るり子さん、みなさんこんばんは。遅くなりましたが、Guppyさん１年ががりのダイエットの目標達成おめでとうございます。今、ダイエットの記事に関心があります。僕の場合は、すき家の牛丼で、他の人と食べる早さを何度か比較したら、口の中に入れる量が少なくて食べるのが遅いです。ですから、ミニ牛丼のサラダセットで、ほぼ満腹感を感じます。ゆっくり食べると、少ない量で満腹感を感じやすいです。他には、うどんや味噌汁に、わかめやとろろ昆布を入れて食べると満腹感を感じていました。小腹が空いた時ピーナツあられをぼそぼそと食べて、しのぎました。医師のダイエット指導では、食事制限＋適度な運動をして、１ヶ月、１．５キロの減量がリバウンドしない、理想のダイエットと言っていました。食事制限だけだと、体重は標準でも、隠れ肥満になりやすいとか。以下信用のおけるところからの情報です。中年層では、ジョギングよりも、早足ウォーキングのほうが、ダイエット効果が高いと書いていました。１週間に１日３０分のウォーキングを５日するのも、週末１日２時間３０分のハイキング（山登りなど）もダイエット効果は同じだと書いていました。１週間で、歩く時間が同じだと、ダイエット効果も同じということですね。息切れするほど運動が激しいと、糖質や脂肪が効果的に燃焼されないと書いていました。適度な運動のほうが、効果的に脂肪が落ちるということですね。以上参考までに。

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[485]ありがとうございます投稿者：Guppy
投稿日：2010年05月22日 (土) 00時05分
	儀助さん、ありがとうございます。ダイエットは１年以上かけましたが、運動はしていないので隠れ肥満かもしれません。健康診査の結果、とりあえずメタボの心配は無いそうなので、もう少し様子をみてみます。

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[487]儀助さんありがとうございます投稿者：るり子
投稿日：2010年05月22日 (土) 10時33分
	儀助さん色々と書き込んでいただきありがとうございます。ダイエットの基本ともいうべき事ですよね。あとGuppyさんが成功したレコーディングダイエットも効果的ですよね。自分が1日どれくらい食べているのか、カロリーオーバーしていないかもチェックできますし何より書くのが面倒だから食べないようにしようと言う心理効果も私はありました。今はとにかく何をやっても体重が減らずかなり落ち込んでます。でも原点に返ってもう一度取り組みたいと思います。

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[488]あきらめないで投稿者：Guppy
投稿日：2010年05月22日 (土) 22時40分
	るり子さん停滞している時も変わらずダイエット続けた方が良いですよ。１ヶ月か３ヶ月ぐらいしたら、また体重落ち始めますから、あきらめないで。ダイエットしているのに体重が落ちない時は、何か他の部分で（体脂肪率とか基礎代謝とか）数値が落ちている可能性があると思います。だからあきらめないで続けましょう。

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[489]ありがとうございます投稿者：るり子
投稿日：2010年05月23日 (日) 08時35分
	Guppyさん励ましの言葉ありがとうございます。ダイエットどころか過食により８ｋｇも太ってしまい（皮膚もひび割れたほどです）なかなか戻りません。かなり焦っています。10月にはメタボ検診も控えているのに、です。でもGuppyさんの仰るように地道に取り組んでいきたいと思います。

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