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[24] 題名：自己催眠 名前：自己催眠もね 投稿日：2010年10月09日 (土) 23時37分
自己催眠の方法
まず簡単な訓練から説明します。
布団に仰向けになり両手両足を少し開きます
手のひらはしたに向けてください
次に深呼吸をします。目を閉じて、ゆっくりと吸います。そして３秒間止めます。それからゆっくりと息を吐きます。そしてまた３秒間止めます。これを５回位繰り返して下さい
気分が落ち着いてきたら、右手に意識を集中しましょう。
そして「右手が重い。」と意識の中で何度か繰り返します。その時あなたの右手の重みで、布団が沈み込んでいるのをイメージして下さい。
そして少しでも右手の重さを感じることが出来たら、同じことを左手にも行って下さい。左手が終われば、右足、左足と順番に行って下さい。そして最後に「体全体が思い。」と繰り返し、あなたの身体の重みで布団が沈み込んでいることを良くイメージして、身体の重みを感じ取って下さい。
次に「重い」のところを「温かい」に変えて温かさを感じるまで、同じように右手、左手、右足、左足の順に行って下さい。
最後の身体のところは、身体の替りに「お腹が温かい。」と変えて行って下さい。 重いに比べると温かいは感じにくいかも知れませんが、毎日繰り返すうちにはっきりと感じられるようになるはずです。
次は「重い」のところを「軽い」に変えて同じようにして下さい。
これは更に感じにくいかも知れませんが、良く意識を集中して行って下さい。
次は「身体の力が全て抜けて、気分がとても良い。息が楽に出来て、とてもすっきりとしている。」と意識の中で繰り返し、そして感じて下さい。
これをくり返す事でなれればすぐにできるようになります。
そしてあなたのしたい事をイメージするとできるようになります。